Привет, друзья! Сегодня поделюсь с вами нашими методами бодрости и энергичности! У нас продуктивность дня во многом зависит от утра, и то насколько оно выдалось бодрым, или скорее то, насколько мы его сами сделали таким.Может у кого-то из вас уровень бодрости по утрам зависит от чашки кофе? Вполне возможно и так 🙂 Про кофе у меня еще будет статья, но сейчас не об этом, лучше расскажу, какими эффективными приемами пользуемся конкретно мы, вот уже несколько лет.
Все эти способы довольно просты, и я не открою здесь ничего нового, просто у нас они работают, если вы считаете, что недостаточно бодры по утрам, попробуйте, может сработает и у вас!
Ах, да, я не считаю их единственно верными, если у вас есть свои методы, буду рада, если поделитесь ими в комментариях!
Итак, поехали!
1. Вставайте рано!
Просыпаться на рассвете и видеть, как вместе с тобой просыпается природа неимоверно чудесно – меня, по крайней мере, это наполняет энергией, воодушевляет и вдохновляет.
Только не надо возражать, что рассветы красивые только на островах, в горах, национальных парках, в общем на природе
Даже если жить в большом мегаполисе, уверена, что если встать пораньше, можно также увидеть восход солнца. Рассвет, даже в урбанистическом пейзаже привлекателен, и буйство красок может быть ничуть не меньшим 🙂
Вот, к примеру, один наш рассвет, из многоэтажки в Чиангмае (2-й крупный после Бангкока город на севере Таиланда), где мы жили в прошлом году
Шары были, конечно, не каждый день))
Чтобы вставать так рано, старайтесь и ложиться раньше, например у нас отбой в 10 вечера. Я знаю многие скажут, мол такое возможно только в тропиках, но мы и раньше, когда жили в Питере, вставали в 6 утра 🙂 Точнее, так было не всегда и раньше мы оба считали себя совами и могли спать до обеда, но сейчас я не верю в эту теорию – это лишь дело привычки и желания воплотить эту привычку в жизнь.
На сон мы отводим 7,5-8 часов, обязательно в хорошо проветриваемом помещении, в Питере даже зимой спали с открытым окном, а в Азии, если температура ночью не достаточно прохладная, спим под кондиционером. Выспаться и проснуться бодрым, а не уставшим в свежем прохладном помещении намного проще и лучше для здоровья, чем в духоте, при закрытых окнах.
2. Установите бодрую мелодию на будильник
Мы ставим на будильник две мелодии – первую спокойную и мелодичную, чтобы вынырнуть из глубокого сна, вторую, через 10 минут – бодрую и энергичную, чтобы окончательно проснуться.
Настройте свои любимые мелодии или песни, которые будет вас зажигать настолько, что захочется непременно вылезти из постели! Перед нашей первой длительной поездкой (на полтора месяца в США и Мексику) мы подобрали для себя зажигательную мексиканскую песню, она настолько поднимала настроение, что утреннее пробуждение было невероятно приятным и легким.
Просыпаясь, я уже предвкушала встречу с новой колоритной страной, её культурой и зажигательным ритмом жизни, так что мой день начинался в приподнятом настроении
Периодически, мы меняем мелодии, а сейчас, кстати, вновь вернули ту самую, мексиканскую. Нет, мы не собрались пока в Латинскую Америку, но она за несколько лет словно приобрела в весе и вобрала в себя еще больше энергии. Уверена у каждого есть подобная мелодия, ну, а если еще нет, её никогда не поздно найти 🙂
3. Выпейте стакан воды с лимоном и мёдом
Мы начинаем утро с теплой лимонной воды, в идеале добавить туда, или съесть отдельно ложку мёда. Я не буду здесь вдаваться в подробности того, насколько и почему это полезно, но самое главное, что тёплая вода ускоряет метаболизм, что позволяет быстрее проснуться и разжижает кровь, что полезно перед утренними занятиями спортом (см. следующий пункт)
4. Сделайте зарядку
Даже если вы не чувствуете необходимости в зарядке, разминке, попробуйте хотя бы одну неделю каждый день выполнять с утра легкий комплекс минут на 10-15, организм вам непременно скажет за это спасибо! Это может быть как обычная «зарядка с физры», так и популярная практика из йоги «Сурья Намаскар» («приветствие солнцу»), ну или другая любая зарядка. Главное подвигать, помахать руками-ногами, размять суставы, хорошенько потянуться
Помимо зарядки, у нас с Лёшей обязательно по плану любая утренняя активная деятельность, будь то пробежка по стадиону, лесным тропинкам, пляжу или на беговой дорожке, плавание в бассейне, треккинг по окрестностям, или стандартный комплекс йоги из Ашрама Шивананды, в зависимости от того, где мы находимся в данный момент
Все это придает бодрости не только телу, но и уму! После пробуждения очень классно дать уму настроится на рабочий лад. Иногда, во время пробежки, я слушаю аудио-книги, но последнее время, всё чаще, бегаю и занимаюсь без наушников, просто в тишине, наедине с собой.
У меня, обычно, утро – это время пик мозговой деятельности, в плане генерации идей, и если в этот момент засорять эфир, прослушиванием или просмотром чего либо, чтением почты, блогов, новостей и тд, день получается менее эффективным, по крайней мере у меня так.
Кто-то советует, в первый час пробуждения садиться, брать листок бумаги и записывать все идеи, мысли, можно и так 🙂 но после – обязательно на зарядку и спорт! 🙂
Также можете почитать о том, как мы поддерживаем форму во время путешествий, и вот еще полезная статья про бег.
5. Сделайте свой завтрак полезным и питательным
Кто-то скажет, что с утра нужен плотный завтрак, чтобы получить энергию на весь день, а кто-то будет утверждать, что утром, отдохнувшему после сна организму завтрак вовсе не нужен.
Мы с Лёшей давно приняли себе за правило, что завтрак нужно "заработать", т.е. выполнить какую-то физическую активность (зарядка не в счёт) и тогда уже, разогрев аппетит, заслуженно приступать к трапезе.
Обычно мы завтракаем дважды – сначала едим фрукты (в 9 утра)
а потом, спустя 1,5-2 часа (около 11 утра) – у нас либо овсянка/мюсли, либо белковый вариант (омлет или пашоты). Между двумя завтраками успеваем плодотворно поработать 🙂 К слову, также мы делали и когда работали в офисе – вначале съедали фрукты, а потом лёгкий завтрак.
6. С вечера составьте план на день
Если вечером продумать и записать список дел/задач на завтра, это несомненно поможет настроиться утром на рабочий лад. Не стоит забывать, что важно не просто накидать список из того что нужно сделать, но и еще расставить приоритеты
Список должен быть реалистичным, т.е выполнимым, не нужно писать сразу 100 дел. От нереального списка с утра и руки опускаются и голова становится еще больше загруженной от мыслей, как же все это успеть.
В итоге, энергия тратится впустую, не на выполнение дел а на переживания – как же это все успеть. При совсем плохом раскладе, всё это превращается в жалобы окружающим и недовольство на весь мир, а отсюда – хроническая усталость 🙂 Оно вам надо?
О том, как составлять план на день, расставлять приоритеты, и о наших способах самоорганизации, или я или Лёша можем рассказать в отдельной статье. Напишите в комментариях, если эта тема интересна и мы поделимся с вами своими способами и методами!
7. Начните день с любимой работы
Да-да она обязательно нужна! Многие думают, что самое главное счастье в жизни заключается в том, чтобы не ходить на работу, но именно предвкушение занятий любимым делом помогает проснуться, оно несомненно заряжает. Когда есть проекты, которые воодушевляют, зажигают, тут уж поверьте не до сна, с каждым новым утром хочется просыпаться и воплощать идеи в реальность. У кого из вас так же?
И не важно, при этом, какая у вас профессия, не важно – это бизнес, удалённая работа на себя, или "классическая" работа в офисе.
Кто-то мечтает работать "под пальмой", в любое удобное время, из любой точки планеты, кто-то занимается своими личными проектами, постоянно обучается новым навыкам, а кому-то комфортнее в офисе и он горит за проекты своей компании, считает себя одним целым и движется вверх по карьерной лестнице. Везде есть интересные задачи, которые хочется решать, так что сконцентрируйтесь на них и занимайтесь ими с самого утра
Меня очень зажигают многие аспекты ведения блога. Конечно, есть и то, чем заниматься не всегда хочется, но это сходит на нет, когда я получаю письма, в которых вы благодарите, говорите, что мы воодушевили, открыли глаза и поменяли жизнь в лучшую сторону; кому-то просто помогли спланировать свой отпуск, благодаря чему у вас остались впечатления и яркие эмоции на всю жизнь, а к тому же появился новый заряд энергии для своей любимой работы.
Абсолютно неважно, что будет зажигать вас, главный критерий – при мыслях о работе, у вас должны загораться глаза, а не наворачиваться слёзы 🙂 Если есть стремление развиваться дальше вертикально, горизонтально, открывать новые горизонты, выходить на более сложные уровни и всё это делает вас счастливым, то ваше утро, несомненно, будет ещё более бодрым!
Если пока ещё не нашли дело своей жизни – не сдавайтесь, продолжайте искать! Стать счастливым никогда не поздно 🙂 Здесь можно почитать про ребят, которые изменили свою жизнь, найдя любимое дело.
В заключение
Я бы еще добавила сюда дополнительный пункт про позитивное отношение к жизни, хотя нас и так обвиняют в чрезмерном позитиве)) Ну, что сказать? Это выбор каждого. Я не говорю сейчас про розовые очки, но зачем концентрироваться на негативе, если вокруг столько прекрасного?? Неужели и правда хочется видеть мир в черных красках? Тогда включайте утром телевизор, смотрите новостные выпуски про катастрофы, коррупцию, падение рубля и т.д. 🙂 
Если не ждать от мира, общества, друзей, начальника, государства и тд, что вас похвалят, наградят, да или просто скажут спасибо, а просто действовать самому и относится ко всему с позитивом, думаю вряд ли вы будете притягивать негативные события, окружение из озлобленных и обиженных лиц и тд.
Мне очень нравится одно стихотворение, оно как раз очень точно предает то, что я хочу сказать:
"В одно окно смотрели двое…
Один увидел — дождь и грязь,
Другой — листвы зеленой вязь,
Весну и небо голубое…
одно окно смотрели двое…"
Так что, будьте позитивнее!
P.S. Надеюсь, вы понимаете, что в статье приведена лишь подборка фотографий, для сопровождения текста, и далеко не каждое наше утро именно такое яркое и красочное, с видом на море и тд и тп 🙂
Желаю всем бодрости! А каким утро бывает у вас? Что бодрит? Поделитесь в комментариях своими идеями энергичности!
Спасибо за статью, ребята.
Было бы очень интересно почитать про ваши принципы расстановки приоритетов. 🙂
Пожалуйста! Как у вас дела? Наверное, с появлением в жизни ребенка многие принципы и приоритеты меняются, да, и для бодрого утра уже достаточно проснувшегося маленького человечка))
Я думаю, все зависит от конкретных людей и конкретного ребенка. Каждый ребенок — от рождения уникальная личность, а каждый родитель по-своему воспринимает резкие перемены в жизни. Поэтому каждый опыт индивидуален. 🙂 Поэтому у кого-то принципы поменяеются, а у кого-то вовсе нет. Жизнь покажет))
У нас все хорошо. Сейчас много новых идей и мыслей появилось, в какую сторону развиваться, к чему стремиться. Появились наконец конкретные цели и уверенность, что мы этого достигнем в такой-то день и таким-то образом. В общем, настроение — супер! Какое-то время почти весь эфир заполняла малышка и какие-то мелкие события вокруг. Но все-таки нельзя терять себя в этом круговороте.
Сейчас слушаю книгу Timothy Ferriss на английском — вы ее рекомендовали, и уже не впервые про нее слышал. Понимаю, что где-то что-то пошло не так. 🙂 Недавно еще перечитал Кийосаки, Наполеона Хилла, и еще познакомился с «Атлант расправил плечи» (вроде вы когда-то рекомендовали, если не ошибаюсь). 🙂 Много пищи для ума… В общем, будем действовать. Спасибо за пищу для ума!
О, да, Атланта я прочитала 5 лет назад, и это и по сей день одна из моих любимых книг 🙂
Классно, когда есть понимание в какую сторону развиваться, уверена, это неимоверно мотивирует. Желаю, чтобы, все к чему стремитесь, обязательно сумели осуществить!
…ребят,какие же вы позитивные))))…и это и замечательно!!!!!! и странно)))потому как жизнь и мир вокруг не бывает только «пряничным»)))думаю,и у вас случаются «кнуты») Удачи вам!глобально-во всем и …в каждой мелочи и картинке,которую видит глаз!)
Спасибо, Света! И вам удачи!
Ребят, спасибо вам за вашу энергетику! Зарядили позитивом, хотя я сама как раз тот, кто бы увидел «листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое…» :)) Кстати, а чье это стихотворение?
P.S. О ваших способах самоорганизации очень-очень интересно узнать! ;)))
Пожалуйста)) Рада, что зарядили 🙂 Про автора, увы не знаю..
супер! спасибо! ваш пример меня очень воодушевляет!
Valeria, пожалуйста 🙂
У меня тоже от больших списков иногда откаты назад случаются, прямо в осадок выпадаю(( поэтому стараюсь их делать меньше, например только на 1-2 дня, а на неделю/месяц календарь составляю, чтобы всё равно перед глазами иметь план.
Ангелина, классно, что ты не забываешь о себе – и выставки и йогу посещаешь, со стороны мне иногда кажется, что у мамочек малышей, совсем ни на что не остается времени..
А прислушиваться к себе это очень правильно, раз ты не чувствуешь утром настроя на работу, но есть желание делать какие-либо активности и ты их делаешь, это здорово!
Сейчас вот опять села поработала над приоритетами, потому что списки дел растут, а времени не прибавляется, от этого сплошные расстройства. А как напишу себе дел чуть-чуть и держу в голове, что ребенку пока я еще очень нужна то полегче становится. Но все равно чувствую себя как сгорающий ресурс иногда и бодрость моя от этого улетучивается на раз два.
Про ваши методики и фишки по саморазвитию и самоорганизацию почитаю с удовольствием :)..
Маша, чудесная и актуальная статья! Мне очень понравилось, потому что у меня все похоже, с поправкой только на плавающее расписание и чуть облегченную версию пока что, но у меня стремление прийти к какому-то постоянному совершенству и подтянуть под себя малыша. В итоге я к сожалению не просыпаюсь с рассветом (то ли мотивации недостаточно, то ли это ночные кормления все еще влияют), но встаю в 7 утра и у меня йога, пока Тимошка не потребует грудь, ему молочко нужно чтобы проснуться в хорошем настроении, так что иду навстречу и не всегда у меня заканчивается комплекс, но пока так 🙂 потом водичку пьем, потом прогулка или бассейн, фрукты с собой. Потом домой и завтрак посерьезнее. Планы пишу в вс на всю неделю по дням, потому что много не получается делать, хочется и силы есть и энергия, но никак нет возможности, малыш пока в приоритете, хотя иногда кажется что мозг просто закисает :).. Вставать с утра пораньше и садится за компьютер работать не мое, я с утра полна сил и желания как-то активно действовать.
Да, да, главное не быть упёртым и экспериментировать ))
Насчет раннего отхода ко сну и раннего подъема абсолютно согласен! У самого было несколько знакомых, которые считали себя совами, а потом привыкали к такому графику и убеждались, какой, что это полезнее и приятнее))
Дима, забавно)) Наверное, это самый лучший способ приучить ребёнка к утренней зарядке =)
С разными мелодиями на каждый день – интересная идея, спасибо!
Мне нравится именно подогретая, меня она больше бодрит. По-поводу лимона – во-первых, лимонная вода вкуснее, а во-вторых, говорят что жутко полезная =) В интернете много можно найти статей на эту тему, не знаю насколько это всё правдивая информация, но даже если достоверна только часть её – уже хорошо)
Нам всего 2,4, так что у нас вариант, что он просто будет повторять за мной не проходит) Точнее, он иногда пробует, но потом снова пытается залезть на меня или повиснуть на ноге. Для него это как игра)
Про внимание на 100% согласна. Очень сложно найти ту самую золотую середину. Я с ребенком неразлучно все эти два с лишним года и вот только сейчас начала привлекать хоть как-то бабушек и уделять время себе.
Маш, я просто сделала себе в электронном виде это расписание. Но это скорее просто, чтобы не запутаться и ничего не забыть. У нас сейчас каждый будний день какие-то занятия. Или у меня или у Яна, или у обоих. Просто в один день я поняла, что уже не понимаю куда именно мне сегодня бежать) А теперь открываю комп и смотрю какой день недели и что у нас на этот день.
Со Стасом мало анализируем, т.к. это расписание больше моё и Яна. Он только пару раз в неделю забирает нас с занятий на машине. В остальное время мы сами крутимся. Он то работает. Это мы лоботрясы, тратящие деньги)))
Про "мягкую школу" посмотрю. Но нас сейчас еще какие-нибудь занятия физически не впихнуть, так что только если самим. А вообще сейчас задача максимум у меня — это подъемы хотя бы в 7 утра. И вот надо научится вставать как ниндзя, чтобы дитё не просыпалось)
А с детьми действительно сложнее найти время для себя — они постоянно требуют внимания ) Я постоянно в поиске баланса между своими делами и занятием с ребёнком, ведь и на то, и на то можно потратить всё время ))
Я тоже люблю рано вставать, сейчас ложусь в 21:30 и встаю в 5:30. Заметил что если я сплю регулярно меньше 8 часов, то мне не хватает. С будильником использую похожую схему — сначала нежная мелодия с плавным повышением громкости, через 10 минут "контрольный выстрел" — бодрая громкая мелодия, но как правило я просыпаюсь на первых секундах первой мелодии. Очень важно именно плавное повышение, т.к. раньше когда ставил сразу громкую мелодию это было действительно подобно выстрелу в голову — подскакивал как ошпаренный. Причём раньше когда я ставил одну громкую мелодию на будильник через какое-то время она начинала раздражать, поэтому я сделал 6 будильников с разными мелодиями — по одному на каждый рабочий день и один на выходные, но по выходным обычно будильник не ставлю и просыпаюсь часов в 8. С одной стороны не нужно каждый раз настраивать, с другой не надоедает.
А по поводу воды ты пишешь тёплая это подогретая или просто комнатной температуры. Я пробовал и подогретую, и комнатную, и холодную, пожалуй самые классные ощущения от комнатной — она слегка прохладная и иногда именно этот стакан по-настоящему пробуждает и придаёт бодрости, я прям чувствую как вода растекается по организму и пробуждает его. И почему с лимоном?
Ирина, не все всегда получается. Мне кажется лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть. Мое полугодовое путешествие по Азии до сих пор один из самых ярких моментов в моей жизни, благодаря нему я кардинально поменяла работу. С молодым человеком, с которым мы путешествовали, мы уже расстались, а вот опыт этого путешествия будет теперь со мной всегда) Кстати уезжали мы на полгода, но вернулись немного раньше, потому что устали и поняли, что то что мы хотели получить из этой поездки, мы уже получили. Если вам очень страшно ехать в одиночестве, поищите компаньона на форумах, на первые пару недель. Этого времени будет достаточно, чтобы понять, что все на самом деле совсем не страшно.
Да, да, а у нас тройные обнимашки и тройные поцелуи с женой и дочкой. Обычно сначала я обнимаю жену, дочка это видит и с криками "аменяяя!!" несётся к нам.
У меня девочка, наверно, постарше — 5 лет, но с ней тоже обычно не позаниматься, поэтому я встаю раньше. А сегодня она тоже рано проснулась, пришла ко мне и начала повторять мои упражнения, так забавно ) Не могу сказать что я не отвлекался, но по крайней мере это уже не ипподром ))
Рада, если советы пригодятся 🙂 Пожалуйста!
Василий, попробуй идею с будильником или придумай утреннее поощрение, в те дни, когда получится рано встать, иногда это работает 🙂 Ну или может просто не пришло пока время))
🙂 Спасибо. Удачных экспериментов!
Утренние обнимашки, это точно, у нас это обычная практика 🙂 очень заряжает позитивом))
Пожалуйста, рада, если было полезно 🙂
Да, да это так здорово иметь цель, ради которой стоит просыпаться 🙂
Алексей, классно! Я тоже люблю очень легкость в организме после фруктовых завтраков/ужинов 🙂
Катя, привет!! План-расписание на неделю, классно! А как ты его составляешь, у меня вечная дилемма, я то на бумаге черчу календари, вешаю на стенку перед рабочим столом, то электронные списки составляю, но так и не пришла к выводу, что лучше работает.. Вы со Стасом потом обсуждаете/анализируете успехи?
Про то, что с ребенком все успеть, в том числе и зарядку со спортом, даже не сомневаюсь, что намного сложнее)) Мне рассказывали про "мягкую школу", это особая методика упражнений, в которой задействована и мама и малыш, причем работа над мышцами, суставами и на гибкость идет у обоих 🙂 В Питере тоже есть такая школа, освоив комплекс, можно самостоятельно дома заниматься 🙂
Ирина, страх что-то изменить в жизни, например, отправиться в путешествие с билетом в один конец, – это очень распространенное явление, но как правило, оно касается только первого шага, а потом, оборачиваясь назад, даже не верится, что было страшно и становится непонятно зачем было так долго оттягивать начало новой жизни:)
Даже если не получится, всегда ведь можно вернуться в исходную позицию. Иногда, чтобы решиться на что-то, мне достаточно представить самый-самый негативный исход, если вдруг что-то не получится, и как правило, "этот черт" не всегда так страшен, как видится вначале)) Удачи вам!
Действительно, отличные советы!!
Необходимо правильно жить. Спасибо за статью ))
Отличные советы. После того, как перешел на удаленную работу, а это уже почти полгода. Никак не могу себя заставить вставать рано. Хоть и осознаю эту проблему))
Ребят, будьте позитивными! А если кто-то комментирует что-то не так, это он просто не может понять как так может быть!
Советы хорошие, с разной музыкой на будильнике начну эксперементировать завтра же!
Спасибо за статью! Тема планирования дня — всегда актуальна, буду рада почитать 🙂 Еще утренние обнимашки с близкими людьми очень бодрят и заряжают оптимизмом на весь дальнейший день) А также очень нравится практика благодарностей, ведь, когда ты осознаешь, как много в твоей жизни прекрасных вещей, за которые хочется сказать "спасибо", жизнь обретает особый смысл! Намастэ 🙂
Очень интересная статья, спасибо большое!!!
Про сов и жаворонков согласен — дело привычки, правильнее даже сказать осознанного выбора, на себе проверил)) а еще, если есть любимое дело и цель, ради которой стоит просыпаться, то и желание появится!
Алексей и Мария, отличные советы! Я просыпаюсь легко, если в течении дня были фрукты, и на ужин тоже фрукты, а вот если что-то тяжелое, вареное, то и вставать не хочется или часов до 8-9 приходится проспать. Но, так же обычно "Сурья Намаскар" и "Планка", потом завтрак, потом второй завтрак, а вот про лимонную воду не слышал, нужно будет попробовать!
Как в тему сейчас ваша статья. Я тут вся как раз в попытках ранних подъемов. Получается, честно говоря, через раз. Не могу заставить себя лечь рано, т.к. как только Яна уложили, бегу что-то делать по дому или работе. А утром, если встаю рано, он может проснуться сразу за мной и тогда уже ни тебе зарядки, ни работы) Так что пока этот вариант трудновыполнимый для меня. Но я не сдаюсь и буду и дальше пробовать)
Может это, конечно, оправдание, но мне кажется с ребенком всё это несколько сложнее делать. Я тут пробовала заниматься дома, а его чем-то занимать на это время. В итоге получается, что он тут же бежит ко мне, садится на меня и начинаются скачки) Так что зарядка превращается в ипподром)
План на день, утро с любимой работы и т.д. тоже не всегда удается воссоздать. Хотя я сейчас уже вышла на новый уровень для себя и хотя бы четко придерживаюсь плана-расписания на неделю) Без него мы бы тут, наверное, вообще с ума сошли. А то загрузили себя по полной, теперь вот как белки в колесе)
И да, ваши способа самоорганизации было бы очень интересно почитать. Может смогу почерпнуть что-нибудь)
Спасибо!! Это правильные советы !!!! И очень интересно про работу, поиски себя и можно ли в одиночку девушке отправляться в др страны и все начинать с нуля? Мне 31 и очень хочется изменить свою жизнь, но страх, что не получится силен((