• Menu
  • Skip to right header navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

На данном сайте вы найдёте множество полезной информации о разных странах и узнаете как легко организовать самостоятельное путешествие.

  • Азия
    • Бали (Индонезия)
    • Вьетнам
    • Гонконг
    • Индия
    • Макао
    • Малайзия
    • Мальдивы
    • Непал
    • Сингапур
    • Таиланд
    • Филиппины
    • Шри-Ланка
  • Америка
    • США
    • Мексика
  • Европа
    • Греция
    • Грузия
    • Испания
    • Италия
    • Кипр
    • Латвия
    • Литва
    • Мальта
    • Турция
    • Украина
    • Финляндия
    • Франция
    • Черногория
    • Чехия
    • Швеция
    • Эстония
  • Россия
  • Лайфхаки
    • Авиабилеты
    • Жильё
    • Страховки
    • Документы
    • Общие
  • О жизни
    • Образ жизни
    • Фильмы
    • Книги
    • Кухня
    • Итоги
  • Об авторах
  • Поиск
  • Азия
    • Бали (Индонезия)
    • Вьетнам
    • Гонконг
    • Индия
    • Макао
    • Малайзия
    • Мальдивы
    • Непал
    • Сингапур
    • Таиланд
    • Филиппины
    • Шри-Ланка
  • Америка
    • США
    • Мексика
  • Европа
    • Греция
    • Грузия
    • Испания
    • Италия
    • Кипр
    • Латвия
    • Литва
    • Мальта
    • Турция
    • Украина
    • Финляндия
    • Франция
    • Черногория
    • Чехия
    • Швеция
    • Эстония
  • Россия
  • Лайфхаки
    • Авиабилеты
    • Жильё
    • Страховки
    • Документы
    • Общие
  • О жизни
    • Образ жизни
    • Фильмы
    • Книги
    • Кухня
    • Итоги
  • Об авторах
  • Поиск

Бег как стиль жизни или неиссякаемый источник здоровья

2 сентября 2016 г. Мария Глазунова

Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий.
Бег как стиль жизни или источник здоровьяВ статье, "Секреты энергичности или как мы поддерживаем физическую форму в путешествиях" я вкратце рассказал об основных формах активности, которые мы практикуем для поддержания физической формы в путешествиях.

Недавно Маша писала о йоге и общалась с профессионалом в этой теме, а сегодня я расскажу о беге.

На мой взгляд, бег – это простое, и при этом универсальное средство, с помощью которого можно решать очень много задач, связанных со здоровьем и энергичностью.

Содержание

  • Зачем бегать?
  • Моя история или как всё начиналось
  • Переход на новый уровень
  • Измерение пульса
  • Беговые цели
  • Музыка для бега. Что слушать?
  • Когда бегать
  • Где бегать
  • Техника бега
  • В чём бегать
  • Бег и здоровье
  • Книги и ресурсы по бегу
  • Как начать бегать
  • Возьмите бег в привычку

Зачем бегать?

Основных причин для пробежек я могу выделить несколько:
1. Забота о здоровье

  • Бег – это отличная аэробная нагрузка. А тренировка сердечно-сосудистой системы категорически необходима, особенно если вы ведёте сидячий образ жизни. Если для вас это не аксиома, прочитайте небольшую статью специалиста в этой теме (здесь).
  • Развитие выносливости.
  • Поддержание тонуса мышц.
  • Ускорение метаболизма и улучшение обмена веществ.
  • Активное очищение организма, выведение токсинов.
  • Средство для борьбы с плохим настроением и депрессией
  • Хороший способ сбросить несколько лишних килограммов.

2. Повышение энергетики

  • Бег, особенно с утра, отлично тонизирует и даёт большое количество энергии. Не можете начать утро без чашки кофе? Вперёд на пробежку! 15-30 минут бега, и никакие энергетики не понадобятся.

3. Динамическая медитация

  • Пробежка – это возможность побыть наедине с собой, со своими мыслями, сосредоточиться и подумать о чём-то важном или наоборот, отключить внутренний диалог и избавиться от ненужных размышлений
Пробежки

Для меня все эти причины важны в той или иной степени, причём приоритеты, периодически, меняются.

Моя история или как всё начиналось

Бегать я начал давно. Т.е. это было, с одной стороны, настолько давно, что я не помню в какой конкретно момент я сознательно надел кроссовки и пошёл на стадион, а с другой – это было, всё же, когда я уже начал говорить меньше чем 10 лет назад.

Я помню, что в школе я не любил бегать на длинные дистанции. Короткие всегда давались хорошо, на стометровке у меня были одни из лучших результатов в классе, а вот на длинные не хватало выносливости. Относительно длинные, конечно. Если почитать книги по бегу, то длинными там называют расстояния от 15-20 км и выше, но я сейчас говорю о простых смертных, а не о спортсменах =)

Мы с Машей начали бегать, благодаря тренингу по самодисциплине, в рамках которого необходимо было ежедневно, в течение 21го дня, независимо от желания, настроения, погоды и прочих внешних факторов выходить на пробежку. Несмотря на то, что бегали разные дистанции, выходили на пробежку вместе, тем самым подбадривая друг друга.

Я почти сразу понял, что бегать мне нравится. Причём погода не играла существенной роли – даже когда на улице было не очень-то приятно находиться, всё равно бег доставлял удовольствие. Даже в дождь можно бегать при соответствующей экипировке. А уж про зиму я и не говорю – бегать по морозу и скрипящему под ногами снегу для меня было, вообще, совершенным наслаждением 🙂

Довольно долго мои пробежки длились по 15-20 минут – это была просто ежедневная утренняя разминка перед работой. Несмотря на то, что приходилось вставать на полчаса раньше (а каждый, кто работает по графику, знает – что такое полчаса утром!), довольно быстро я осознал, что тот заряд бодрости, который я получаю от пробежки, даёт мне на порядок больше, чем лишние полчаса утреннего сна. Так что, через некоторое время я поймал себя на том, что бег для меня стал зависимостью – без него я чувствовал себя хуже)) Так что привычки могут быть не только отрицательными.

Когда мы уехали в путешествие по Азии, в силу наших активных перемещений по Индии, необходимость в беге сама по себе отпала, так как для меня бег был, в первую очередь, энергетиком, а для путешествий не требовалось дополнительной подпитки.

Точнее, в один из первых дней в Индии мы, по привычке, всё-таки вышли на пробежку по пляжу. Но стоило нам выбежать за пределы туристической зоны, как мы наткнулись на "утренних серунов", "медитирующих" на рассвете – желание бегать по индийским пляжам как-то резко уменьшилось))

Переход на новый уровень

Возвращение к пробежкам у меня произошло спустя года полтора, и на этот раз главным критерием стало здоровье. Активность путешествий к тому времени снизилась, мы с Машей регулярно занимались йогой (после двухнедельной практики в индийском ашраме), но в какой-то момент вместе осознали, что нам не хватает аэробной нагрузки.

Мне очень понравилось бегать по пляжу. Вначале мы жили на Боракае (на Филиппинах), потом в Ао-Нанге (в Таиланде) – за счёт того, что и там и там довольно длинные пляжи, бегать было интересно, и довольно быстро я увеличил дистанцию до 10 км. Раньше мне казалось, что 10 км – это как-то очень уж много, но при регулярных тренировках, час неторопливого бега – это довольно несложно
Бег по пляжу
В этот раз я подошёл к вопросу более системно – почитал спортивную литературу, пообщался с другом-спортсменом, и начал не просто бегать, а тренироваться – составил программу, включил в неё длительные пробежки и интервальные тренировки, начал следить за техникой бега.

Так как для эффективных тренировок важно измерять различные показатели, я начал фиксировать их при помощи приложения Endomondo – купил крепление на руку и стал бегать с айфоном, замеряя время, расстояние, текущую/среднюю скорость и тп.

В процессе изучения теоретических основ оказалось, что один из важнейших параметров для более-менее серьёзных занятий – это измерение пульса.
Измерение параметров
О пульсе редко задумываются новички – и я тоже долгое время об этом даже не думал. Мне казалось, что схема довольно проста: бегать – это хорошо, быстро бегать – ещё лучше. Чем быстрее бежишь, тем больше пользы.

При изучении вопроса с пульсом, оказалось, что занятия в определённых пульсовых зонах соответствуют определенным типам тренировок и под каждую задачу нужно выбирать определённый пульс.

Например, одна из самых распространенных ошибок – человек хочет похудеть и начинает бегать. Бегает быстро, пот течёт градом, мышцы тренируются, а результата нет. Почему? Потому что пульс слишком высокий, и организму нужно более быстрое топливо, так что расходуется гликоген, а жировые ткани – топливо более медленное, и для его сжигания пульс должен быть невысоким.

Существует понятие максимального пульса или более грамотно – максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС). Для вычисления индивидуального значения необходимы специализированные тесты, но в самом общем виде он рассчитывается как 220 – возраст. Т.е., к примеру у меня МЧСС = 220-30=190.

Как понятно из формулы, постепенно это значение уменьшается, максимальные обороты нашего двигателя снижаются с каждым годом. Исходя из числа ЧСС вычисляются определённые пульсовые (тренировочные) зоны и их назначение:

  1. Очень лёгкая зона – 50-60% МЧСС (95-114). Для восстановления.
  2. Лёгкая/терапевтическая зона – 60-70% МЧСС (114-133). Для увеличения общей выносливости и сжигания жиров.
  3. Низкая/умеренная/фитнес зона – 70-80% МЧСС (133-152). Для увеличения скоростной выносливости.
  4. Аэробная/тяжёлая зона — 80-90% МЧСС. (152-171). Для максимального развития выносливости и улучшения кровообращения
  5. Анаэробная/максимальная зона — 90-95% МЧСС. (171-180). Для развития максимальной скорости

Тренировку в последних двух зонах не рекомендуется проводить начинающим спортсменам, без специальной подготовки и, в любом случае, находиться в этих зонах лучше не больше нескольких минут.
Таким образом, если говорить про бег для сжигания жира, то оптимальнее всего бегать во 2й пульсовой зоне, а если в целом про здоровье, то во 2-3й.

Причем при регулярных тренировках, сердце укрепляется, увеличивается объём крови, который прокачивается за один удар (ударный объём) и как следствие, при тех же самых нагрузках пульс начинает снижаться. Как, впрочем, и пульс в состоянии покоя – если в среднем, в спокойном состоянии пульс составляет около 60-80 ударов в минуту, то у спортсменов он может снижаться до 40-50.

Таким образом, для себя я сделал вывод, что так как в беге для меня главный приоритет – это здоровье, то измерение пульса во время пробежек – крайне важная задача.

Измерение пульса

Для измерения пульса во время тренировок используются специальные датчики – пульсометры. В целом, можно выделить три основных типа:

  • нагрудный датчик, который по bluetooth (или другим каналам) подключается к смартфону;
  • нагрудный датчик + спортивные часы;
  • часы, со встроенным датчиком, которые измеряют пульс на запястье.
Подбор конкретного устройства – дело тонкое и зависит от множества факторов, поэтому что-то конкретное рекомендовать я здесь не буду. Скажу лишь, что благодаря другу-спортсмену (Игорь, спасибо!) я остановил свой выбор на фирме Polar и вполне доволен выбором.

Так, я бегаю с комплектом из трёх устройств :

  • нагрудный датчик (в простанародье – лифчик);
  • часы Polar RCX3 (кардиомонитор);
  • GPS сенсор Polar G5.
Описание на официальном сайте Polar здесь, на Amazon здесь.

Стоимость такого комплекта в России – около 18 000 рублей, я купил на Amazon.com за $210. К слову, из Штатов приехал бракованный "лифчик", который мне заменили по гарантии в питерском офисе Polar.

Маша бегает с нагрудным датчиком Polar H7 и айфоном, которые соединяются друг с другом по Bluetooth. В российских магазинах – 5000 рублей, на Amazon – $55.
У такого комплекта есть свои очевидные плюсы:

  • меньшее количество устройств;
  • меньшая цена;
  • возможность использования различных беговых приложений.

Бег с гаджетами, кроме пользы, несёт ещё и дополнительный бонус, в виде радости от наблюдения за параметрами – я всегда знаю свой пульс, скорость, расстояние и тп. Кроме того, в часы (и в приложение на смартфоне тоже) можно загружать специальные беговые программы как просто для развития, так и для подготовки к различным соревнованиям, например к марафону.

Но если у вас нет устройств для измерения пульса – это не повод отказываться от бега. Просто бегайте, особенно в первое время, в спокойном темпе и ориентируйтесь на своё самочувствие.

Беговые цели

Когда я купил себе часы с пульсометром я очень увлёкся процессом тренировок и бегал почти каждый день по 10 км. Потом чуть сбавил нагрузку и сократил количество тренировок до 3-4х в неделю, но увеличил продолжительность (10-12-15 км).

У меня появилось желание пробежать марафон и я стал готовиться к нему – как теоретически, почитывая литературу и консультируясь с бывалыми, так и практически – регулярно занимаясь.

Но буквально месяц назад, я разбирался с различными параметрами своей жизни и задал себе вопрос – а зачем мне нужен марафон? И не смог ответить себе на этот вопрос. Спорт в моей жизни присутствует не ради самого спорта, а для поддержания здоровья, физической формы, активности и бодрости.

С точки зрения здоровья – марафонская нагрузка и подготовка к ней оказывает скорее отрицательное влияние. Доказывать ни себе, ни тем более кому-то другому что «да, я это смог» мне не нужно. Так что от идеи марафона я отказался. Хотя, не исключаю, что если я, всё-таки, найду для себя ответ на вопрос "зачем", то к этой идее я ещё вернусь.

Сейчас я выбрал для себя формат лёгкого бега (на пульсе до 130-150) 4-5 раз в неделю по полчаса. В моём темпе это как раз получается около 5 км

Музыка для бега. Что слушать?

Что делать во время пробежки? Это тоже довольно неоднозначный вопрос, и отвечает на него каждый по-разному.

Поначалу я просто бегал, ограничиваясь лишь природными звуками – для 20 минутной пробежки, в общем-то, это нормально. Когда время тренировки увеличилось до 1-1.5 часов (а бегал я в тот момент по стадиону, так что смотреть по сторонам было некуда), я начал слушать аудиокниги.

Классика не подошла, так как не получалось сосредоточиться и на беге и на книге. Лучше всего пошли детективы, я подсел на Акунина – с одной стороны он очень хорошо пишет (это не ширпотреб вроде Донцовой), а с другой – это всё-таки, лёгкая литература, не обязательно фиксироваться на всех тонкостях и деталях. В итоге аудиокниги стали для меня дополнительным стимулом для бега – всегда хочется послушать, что же там дальше произойдёт по сюжету))

Сейчас, когда прослушал всего Акунина я для себя решил, что книга, всё же, отвлекает от бега, поэтому перешёл на музыку. Подобрать что-то подходящее, чтобы нравилось и совпадало с ритмом бега довольно непросто.

Я слышал теорию, что ритм музыки (BPM) для бега, в идеале должен совпадать с ЧСС и нашёл ресурс muzkulatu.ru, где можно подобрать треки, специально подобранные по ритму. Правда их не очень много, и я не фанат такой музыки, но для бега, в принципе сойдет.

Ещё, периодически, я пытаюсь проводить пробежки в формате динамической медитации – концентрироваться на дыхании и ни о чём не думать, но не всегда это получается.

Когда бегать

Какое время лучше выбрать для бега – утром или вечером? У всех свои предпочтения – кому-то нравится выйти на пробежку перед сном и снять, таким образом психологический стресс после работы.

Я всегда предпочитал бегать по утрам – бег даёт мне много энергии, которая вечером, вроде как, ни к чему, а кроме того утром более чистый воздух, в любое время года. Сейчас, когда мы живём в Азии – утреннее время еще оптимально подходит с точки зрения погоды, после 18 здесь уже темно, но ещё жарко, а утром хорошо, свежо и уже светло, правда вставать для этого приходится до 6 утра 🙂

Где бегать

Когда мы жили в Питере, в зависимости от района, мы бегали по стадиону, вдоль Невы, по парку и по кладбищу :). Пока не было гаджетов, измеряющих расстояние, проще всего было бежать по стадиону, 10 кругов = 4 км, не запутаешься.

Когда пропала необходимость в естественных отметках, больше нравились различные парки – есть дорожки, свежий воздух, можно менять маршрут и не скучно. Хотя на Богословском кладбище, особенно зимой, тоже было неплохо =)

В путешествии, любое место для более-менее длительного проживания, мы оцениваем с точки зрения удобства для бега. Мне нравится бегать по длинным пляжам (как на Боракае и в Краби)

Пляж на Боракае

или просто по дроге вдоль моря (на Пангане)
Пробежки на Пангане
В Чиангмае бегали по стадиону, в Хуахине нашли пустую дорогу к буддийскому монастырюПробежки в Хуа Хине
а сейчас, на Бали – бегаем по тропинкам среди рисовых полей (наименее удобный вариант, к слову).
Бег по тропинкам на Бали
Мне нравится бегать по упругой поверхности – дорожкам парка или специальному покрытию на стадионе. При беге по асфальту – выше нагрузка на колени и суставы, так что за техникой необходимо следить ещё внимательнее.

Плохо бегать по дорогам, где много машин и байков, и что уж я совсем не могу делать – это бежать на беговой дорожке, меня это очень утомляет, почему-то. Я лучше пойду под дождём бегать, чем по дорожке)

Техника бега

Если вы планируете всерьез заняться бегом, то в идеале, конечно взять несколько персональных занятий с тренером – хорошая техника убережёт от травм и поможет добиться лучших результатов при тех же затратах энергии. Но если нет возможности позаниматься с тренером, то обязательно почитайте литературу и посмотрите видео о правильной технике.

Существует несколько типов техник, каждую из них продвигают маститые профессионалы, и каждая из их уст звучит здраво, поэтому надо просто выбрать какую-то одну и её придерживаться (см. раздел "Книги и ресурсы ниже").

В чём бегать

Немаловажный вопрос – как подобрать беговую обувь. Я стараюсь выбирать максимально плоские кроссовки – даже небольшой каблук меняет постановку стопы и может существенно влиять на технику. Специалисты говорят, что навороченные кроссовки с амортизационной подошвой – это маркетинг и большого смысла в них нет.

Бег и здоровье

Бег может быть как отличным средством для укрепления здоровья, так и источником травм и заболеваний при неправильном подходе. Во время пробежки возникает повышенная нагрузка на коленные суставы и связки, поэтому их повреждения, особенно при усиленных тренировках случаются нередко. Не относитесь халатно к технике бега и изучите медицинские противопоказания для того, чтобы не нанести себе непоправимый вред.

Когда мы были в Питере прошлой осенью, мы с Машей прошли кардиологическое обследование (велоэргометрию) в спортивном диспансере. Нас обвешали датчиками и мы крутили педали на велотренажёре, с постепенно нарастающей нагрузкой. В результате получилось 10 страниц медицинского отчёта, в котором ничего не понятно)) Но главное, мы выяснили, что проблем с сердцем нет и каждый из нас установил свою субмаксимальную ЧСС.

Если у вас есть противопоказания, не отчаивайтесь, бег – это не панацея и ему всегда можно придумать альтернативу, например плавание, которое является одним из самых безопасных видов спорта.

А ещё, очень полезная физическая активность, при которой также практически отсутствует нагрузка на суставы – это прыжки на батуте. Когда мы поселимся где-нибудь в одном месте хотя бы на несколько лет, я обязательно куплю себе батут, есть у меня такая мечта))

Книги и ресурсы по бегу

Если вы хотите подкрепить бег хорошей теоретической базой, то я рекомендую следующие источники.
Мотивационные:

  • "О чем я говорю, когда говорю о беге" Харуки Мураками
  • "Без труб, без барабанов" Гарт Гилмор, Питер Снелл

Очень хорошие книги, если хотите копнуть поглубже и подготовиться к серьёзным соревнованиям:

  • "От 800 метров до марафона" Джек Дэниелс
  • "Бег по шоссе для серьезных бегунов" Пит Фитзингер

По технике бега:

  • "Бег с Лидьярдом" Артур Лидьярд, Гарт Гилмор
  • "Бегай быстро и без травм" Джон С. Гилбоди, Гордон Пири
  • "Ци-бег" Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер
  • "Позный метод бега" Николай Романов и Джон Робсон

Источники в интернете:

  • skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/
  • runner.lifehacker.ru/

Как начать бегать

Многие пытаются заставить себя бегать. Начинают с 1го января, с понедельника, с «послеотпуска» и тп. Бросают через несколько дней и испытывают по этому поводу чувство вины.

Моё мнение таково, что заставить себя бегать через силу невозможно. Вы можете бегать на силе воле неделю, месяц, три, но рано или поздно сорвётесь и забросите всё равно.

Единственный способ бегать постоянно – это полюбить бег!
Найдите то, что вас мотивирует:

  • Это может быть забота о здоровье, желание получить дополнительную энергию, большая цель, вроде марафона и тп.
  • Купите себе классную одежду, в которой вам будет приятно бегать.
  • Обзаводитесь гаджетами, с помощью которых будете следить за результатами.
  • Найдите приятное место для пробежек.
  • Подберите музыку/аудиокнигу, которая будет вас вдохновлять на пробежку.
  • Почитайте вдохновляющие книги о беге (например, Мураками).
  • Договоритесь бегать с другом или близким человеком.

Одним словом – создайте себе условия, при которых вы будете получать удовольствие от бега.

При этом, всё вышеперечисленное, относится к факторам дополнительной мотивации, но ни в коем случае не может служить причиной для того, чтобы отложить пробежку. Если у вас нет нужной одежды, гаджетов и подходящей музыки – всё равно выходите на пробежку!

Возьмите бег в привычку

Но в любом случае, для внедрения привычки, даже если вам нравится бегать, понадобится время и действия. Вы никак не сможете полюбить бег, лёжа на диване и читая книги о беге.
Возьмите на себя обязательство, во чтобы то ни стало бегать как минимум месяц:

  • найдите напарника или наставника,
  • возьмите на себя публичное обязательство,
  • пообещайте кому-нибудь крупную сумму денег, если забросите бег раньше времени.

Сожгите мосты, создайте такие условия, при которых успех будет неизбежен!
Начните с непродолжительного бега (10-15 минут) в лёгком темпе и постепенно увеличивайте время до 20-30 минут. Если физическая форма пока ещё не очень хорошая – определите для себя 1-2 выходных в неделю (но только фиксированных, а не в тот день, когда захотелось поспать подольше).

Бегайте месяц. После чего сделайте для себя вывод – ваш этот спорт или нет. Но только по прошествии месяца, не раньше.

Разумеется, тема бега крайне многогранна, в одной статье невозможно осветить все тонкости, поэтому если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях, я обязательно отвечу.

Желаем вам отменного здоровья, бодрости и отличной физической формы!

Похожие статьи:

  • Секреты энергичности или как мы поддерживаем физическую форму в путешествиях – йога, бег и 10 000 отжиманий
  • Випассана по Гоенке – наш опыт 10-дневной медитации
  • Йога, как стиль жизни. То, что недавно казалось за гранью возможного, завтра вполне может стать привычкой
  • Йога в Индии – Ашрам Шивананды в Керале (Sivananda Ashram), наш личный опыт

Понравилась статья? Поделись с друзьями или сохрани в соц. сетях, чтобы не потерять

Reader Interactions

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии

  1. Саша

    27.04.2020 at 19:16

    Обожаю бег, в последнее время просто не представляю успешного дня без утренней пробежки! Первое время, когда начинала, болели мышцы, тогда выручал охлаждающий гель, который я наносила при болевых ощущениях в теле и отеках, он сразу выручал, помогал восстанавливаться. Сейчас мышцы уже привыкли к каждодневным нагрузкам.

    Ответить
  2. Александр

    13.04.2019 at 21:51

    Мало полюбить бег что бы начать бегать. У любого человека который не занимался ни когда спортом на достаточном уровне для того что бы адаптировать для нагрузок как мышцы и сухожилия, кости и связки так и сердечно сосудистую систему и эндокринную а еще и нервную, так вот у кого это все не приспособлено нужно очень медленно и постепенно все эти системы приводить в норму, а потом и укреплять.

    Ответить
  3. Вика

    14.07.2018 at 10:19

    Я от многих слышу, что после бега они получают заряд бодрости/прилив энергии…что же со мной тогда не так? После бега я чуствую себя уставшей, разбитой и хочется лечь поспать. Если утром побегала в выходной, то все — день на смарку- я буду спать пол дня, потом вяленькая передвигаться от дивана к кухне и обратно. Поэтому стараюсь бегать вечером. Бегаю конечно не долго, где то 3 недели через день по 4 км, до бега ходила пешком по 8км, тоже через день, где то месяц. Где же взять эту бодрость?

    Ответить
    • Алексей Глазунов

      16.07.2018 at 14:48

      Может просто бег — это не ваш вид спорта?

      Ответить
      • Вика

        02.08.2018 at 00:28

        Но мне нужно, прям очень нужно, чтоб ножки красивые были:)
        Надеюсь мне просто надо больше времени, чтоб организм адаптировался.
        Продолжаю бегать по вечерам)

        Ответить
  4. Игорь

    11.07.2014 at 07:02

    Мария, если раньше было 115-120, то сейчас 90-100. Но я больше на дыхалку ориентируюсь. На 4 шага вдох и на 4 выдох. Если чувствую, что не хватает, то сбавляю темп и наоборот. Дыхание с пульсом очень четко коррелирует.

    Ответить
  5. Галым

    11.07.2014 at 06:14

    Согласен Мария, сам не бегаю, но много езжу на горном велосипеде и знаю не понаслышке, как все зависит от техники.

    Ответить
  6. Мария Глазунова

    11.07.2014 at 04:22

    Екатерина, поправляйтесь! А травму во время пробежки получили или где-то в другом месте?

    Ответить
  7. Мария Глазунова

    11.07.2014 at 04:21

    Галым, на суставы, действительно, нагрузка ощутимая. Но если соблюдать технику, то особого вреда не будет. Если есть проблемы, тогда ходьба, конечно, лучше.

    Ответить
  8. Мария Глазунова

    11.07.2014 at 04:19

    Игорь, а с каким пульсом тогда получается ходить, если он не так сильно увеличивается под нагрузкой?

    Ответить
  9. Галым

    10.07.2014 at 08:57

    Бег вредит суставам, особенно людям в возрасте, лучше — ходьба.

    Ответить
  10. Игорь

    08.07.2014 at 07:27

    Да, тут еще, наверное, стоит учитывать, что с переходом на преимущественно на сыроедческое питание пульс со временем существенно снизился. Если раньше в покое было около 80, то сейчас 60. Соответственно, и под нагрузкой он увеличивается не так, как раньше.

    Ответить
  11. Игорь

    08.07.2014 at 07:24

    Привет, Мария! Ну, я немножко слукавил 🙂 Не только ходьба, но и переход на живое питание тоже немало поспособствовал избавлению от излишков.

    Ответить
  12. Екатерина

    07.07.2014 at 06:18

    Спасибо за интересную статью!
    Бегала 3 раза в неделю по 5 км на протяжении года. Сейчас восстанавливаюсь после травмы.
    P.S. Надеюсь к зимнему отпуску уже можно будет бегать, очень скучаю за пробежками )

    Ответить
  13. Мария Глазунова

    04.07.2014 at 15:12

    Супер!!! Так держать!! Я за последние полгода прослушала уйму книг, среди которых 2 огромных произведения, которые так и подстёгивали продолжить тренировку)) Это Шантарам и Дети Арбата 🙂

    Ответить
  14. Алексей Глазунов

    04.07.2014 at 09:30

    Вот и у нас тоже поливает неделю уже почти. Хотя и не сезон, вроде, для них =)

    Ответить
  15. Юлия

    04.07.2014 at 09:23

    Когда в Питере дожди наверное прекратятся)) Уже который день с утра и вечером просто ливни

    Ответить
  16. Марина Лазорская

    03.07.2014 at 13:03

    Отлично))) и по вашему совету слушала аудиокниги) с музыкой у меня тоже дела обстоят сложно) трудно подобрать что-то по вкусу и по темпу)))

    Ответить
  17. Алексей Глазунов

    03.07.2014 at 11:03

    Юля, а если тебе, как финансисту, предположить (гипотетически), что есть третья чаша весов, на которой лежит польза для здоровья, бодрость и хорошее настроение после пробежки?)) Какая чаша тогда будет перевешивать?

    Если знаешь что надо просто взять и сделать, когда возьмёшь и сделаешь? 😉

    Ответить
  18. Юлия

    03.07.2014 at 07:26

    Всю дорогу ехала и думала, а что же мне мешает в действительности? Ведь бегать я люблю с детства, правда на спринтерские дистанции. И таки нашла ответ)) Очень сложно просто начать вливаться. Потому что все программы тренировок, ну вступительные азы, они звучат примерно одинаково: "1-2 минуты бега, затем минуты 3-4 пешим быстрым ходом, потом опять бег и так несколько подходов. В сумме выходит что затраты временные и физические на то чтоб выйти на дорожку и побежать вначале несоизмеримо больше, чем сам бег. Вот даже дом у меня прям на углу Сосновки. Но нужно встать, выпить воды, умыться, надеть форму, пристегнуть собаку, выйти с 3 этажа на улицу, пройтись по улице, постоять на светофоре, перейти дорогу… И я умом то понимаю, что мне и тех вот вступительных 2 минут будет выше крыши в начале, а потом бега будет больше. Но.. я как финансист положила все на чаши весов и подготовка перевешивает тренировку))
    Надо меньше думать и просто взять и сделать, я знаю)

    Ответить
  19. Алексей Глазунов

    03.07.2014 at 06:01

    Ольга, а заставлять и не нужно. Если категорически не нравится — зачем себя насиловать? Единственное, кардиотренировки, всё-таки нужны, поэтому или ходить надо быстро, или добавлять ещё что-то, например интенсивное плавание или прыжки — как я писал, в идеале на батуте, но можно и просто на скакалке.

    Ответить
  20. Алексей Глазунов

    03.07.2014 at 05:59

    Хорошее начало! От бега бодрости точно больше чем от кофе и "отката" нет. У меня после кофе через некоторое время наступает обратный эффект, когда бодрость из плюса уходит в минус. А с бегом такое бывает только после тяжёлой тренировки. От лёгкого бега — только бодрость =)

    Ответить
  21. Алексей Глазунов

    03.07.2014 at 05:50

    Да уж, я только на сборах месяц был, но могу себе представить отношение к бегу после армии)) Быстрая ходьба — это тоже очень хорошо, если удаётся идти с хорошим пульсом, то вполне возможно, что бег и не нужен. А раз есть ощутимый результат с весом, значит точно всё правильно делаешь =)

    Ответить
  22. Мария Глазунова

    03.07.2014 at 05:50

    Марина, спасибо! Как прошла пробежка сегодня? 🙂

    Ответить
  23. Мария Глазунова

    03.07.2014 at 05:48

    Игорь, привет! Ого, 10 кг — отличный результат!! тем более после прогулок 🙂 У меня пешие прогулки тоже в зоне "сжигания всего лишнего")), только вот по парку мне скучно ходить, треккинги на природе интереснее))
    Поэтому бегаю, правда в основном в аэробной зоне, развиваю выносливость.

    Ответить
  24. Алексей Глазунов

    03.07.2014 at 05:47

    Пообещать кому-то денег — хороший способ. А ещё можно у себя в блоге опубликовать обещание, тоже может сработать.
    Юля, а что мешает взять, и просто побежать, к примеру завтра утром, раз уж всё что нужно для старта уже есть?

    Ответить
  25. Алексей Глазунов

    03.07.2014 at 05:44

    Константин, видимо, Вы хотели это сообщение где-то в социальной сети опубликовать? 😉

    Ответить
  26. Алексей Глазунов

    03.07.2014 at 05:43

    Светлана, странное дело, но в школе умудряются много к чему отвращение привить =) Думаю, что всё дело в отсутствии индивидуального подхода — всех, независимо от желаний и возможностей равняют под одну гребёнку. Здорово, что Вы смогли переступить через это ограничение.

    Раз 3 месяца бегаете, значит теперь уже будет сложно остановиться))

    Ответить
  27. Мария Глазунова

    03.07.2014 at 05:42

    Юля, Сосновка отличное место!! Дерзай! Напиши потом об успехах 🙂

    Ответить
  28. Марина Лазорская

    02.07.2014 at 16:12

    Какой же заряд бодрости в ваших статьях!!!! и уровень мотивации сразу повышается, только лишь от того, что я прочитала статью))) Уже начинала бегать, но не хватало регулярности, и после данной статьи, я поняла, что мне было просто не комфортно бегать в тех условиях и бег полюбить не удалось))) Но теперь сделаю все так, чтобы было по душе) и начну прям с завтрашнего утра) Вы правы, не нужно ждать понедельника, следующего месяца, отпуска или чего-то еще)))Спасибо вам большое))))

    Ответить
  29. Ольга

    02.07.2014 at 15:01

    Какие вы молодцы. А для меня бег это ужас-ужас. При чем я хожу уже лет 6 в спорт клуб, сперва бегала там, заставляла себя, а сейчас плюнула на это дело и занимаюсь на других тренажерах или просто хожу по дорожке. Не могу себя заставить бегать и все тут:)

    Ответить
  30. Игорь

    02.07.2014 at 10:25

    Не люблю бег. В армии когда-то набегался по самое нихочу 🙂 По утрам предпочитаю быструю ходьбу по лесу в течение часа. Пульс, кстати, при таком режиме ходьбы (а-ля "спешу на работу") как раз попадает в нужную зону. За год таких прогулок стабильно сбросил лишних 10 кг. Пульс меряю по старинке на ощупь. Для этого достаточно остановиться на 10 сек. и посчитать.

    Ответить
  31. Юлия

    02.07.2014 at 10:06

    Вот у меня уже есть все, чтоб начать. И одежда, и гаджеты, и даже место под боком которое лучше и не придумаешь для Питера — Сосновка! Но все никак. Даже собака есть так что по утрам я и так уже привыкла вставать раньше и идти гулять. Осталось наверное только денег кому-то пообещать если не побегу с понедельника, по другому уже никак не заставить себя.

    Ответить
  32. Константин

    02.07.2014 at 09:56

    Очень толковая статья в авторском блоге Алексея и Марии Глазуновых про бег, как стиль жизни.
    Алексей подробно проанализировал бег с разных точек зрения, и я, как любитель побегать, рекомендую всем интересующимся друзьям к прочтению.

    Ответить
  33. Светлана

    02.07.2014 at 09:36

    Спасибо большое Алексей, за долгожданную статью)) Очень интересно, информация важная и супер легко/понятно пояснена! Распечатываю и буду изучать еще подробней. Думаю, это очень хорошее дело — распространять такую информацию-мотиватор, учитывая, что у большинства из нас после школы как то прививается отвращение к бегу..,,,у кого ни спрошу — все фактически ненавидят бегать!!!!))
    Рада, что я благодаря своей личной мотивации и даже возможно простому любопытству смогла переступить через это ограничение. Пока прочитала только Лидьярда…бегаю 3-й месяц, и считаю — что это Феноменально!)

    Ответить
  34. insoadventure

    02.07.2014 at 12:26

    Мураками читала давно, неплохая книга, как раз была мысль перечитать ее, и тут Вы со статьей, точно перечитаю ))) Давно думала о беге.Пока начала с ходьбы, тоже бодрит, уже 2 месяца не пью кофе, думаю от бега еще больше бодрости будет) Спасибо за статью!

    Ответить

Основной сайдбар


Мы Лёша, Маша и Тёма Глазуновы. На страницах этого сайта делимся рекомендациями, полезными советами, впечатлениями, эмоциями и вдохновляем вас на приключения. Мы живём в путешествиях больше 7 лет, поэтому здесь никакой воды – только практический опыт!
Узнать больше об авторах →

Где мы сейчас: Аланья, Турция

Полезные ссылки:

👉🏽 Компенсация €600 за задержку рейса
👉🏽 $32 в подарок от Airbnb
👉🏽 €7 на счёт тревел-симки Drimsim
👉🏽 Выгодная страховка за границу

© 2011-2022 · Life-in-Travels.ru · Алексей и Мария Глазуновы